Menurut ahli gizi, dr. Wisnu Wardhana,
tips agar tubuh tetap bugar walaupun
menjalankan puasa adalah :
- Utamakan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
- Konsumsi vitamin dan minuman elektrolit, misalnya air kelapa, untuk menggantikan elektrolit dalam tubuh selama berpuasa.
- Makan buah yang banyak mengandung air, seperti semangka atau kalau mau praktis, bisa juga mengonsumsi jus buah.
- Perbanyak konsumsi makanan kaya serat.
- Konsumsi menu dengan karbohidrat kompleks yang banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Disamping itu ada makanan dan minuman yang harus dihindari saat sahur, sehingga tidak memberikan dampak buruk pada tubuh selama berpuasa, yaitu :
- Minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung yakni kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus seperti jeruk yang memberikan kesegaran sesaat, serta susu.
- Makanan sulit dicerna yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Misalnya kue tart, coklat dan keju.
- Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung, yaitu makanan yang mengandung cuka dan pedas, serta merica dan bumbu yan mmerangsang.
- Makanan yang menyebabkan cairan lambung dapat naik ke kerongkongan antara lain alkohol, coklat, makanan tinggi lemak, gorengan.
- Permen, khususnya permen karet serta merokok karena memicu keluarnya asam tinggi.
No comments:
Post a Comment